Как вылечить болезнь Альцгеймера?
Пока не существует методики, которая гарантировала бы полную защиту от болезни Альцгеймера. Однако широкие эпидемиологические исследования указывают, что здоровый образ жизни — то есть сбалансированное питание, занятия активными видами спорта, тренировка памяти — может серьёзно снизить риск возникновения заболевания.
Если говорить о здоровом питании, то это значит, что в свой рацион необходимо включать много фруктов и овощей, избегать красного и технологически обработанного мяса и отдавать предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам (так называемая средиземно-морская диета). Не стоит нагружать себя лишней едой — даже уменьшение потребления калорий может улучшить вербальную память на целых 30%! В то же время приём «модных» пищевых антиоксидантов (витаминов С и Е), гормонов (эстрогена), нестероидных противовоспалительных препаратов, а также статинов для снижения уровня холестерина бесполезны в смысле защиты от болезни Альцгеймера.
Повседневная физическая нагрузка может не только снизить риск ожирения, но и оказать положительный эффект на работу головного мозга. Регулярные кардионагрузки (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание идр.) улучшают работу гиппокампа у пациентов с лёгкой формой болезни. Гиппокамп — один из главных центров памяти, и если он работает хорошо, то и с памятью будет порядок.
Когнитивные тренировки тоже играют роль. Если мы напрягаем мозг, например решая кроссворды и разгадывая головоломки, то тем самым снижаем риск получить болезнь Альцгеймера. Здесь работает золотое правило: «используй или потеряешь!» («use it or lose it!»). Эксперты полагают, что задачки должны быть достаточно трудными, преимущественно интерактивными, разработанными таким образом, чтобы человек, решающий их, мог самостоятельно находить и исправлять свои ошибки. Особенно важно, чтобы когнитивная активность не разочаровывала — она должна стимулировать к регулярным занятиям.
Если говорить о здоровом питании, то это значит, что в свой рацион необходимо включать много фруктов и овощей, избегать красного и технологически обработанного мяса и отдавать предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам (так называемая средиземно-морская диета). Не стоит нагружать себя лишней едой — даже уменьшение потребления калорий может улучшить вербальную память на целых 30%! В то же время приём «модных» пищевых антиоксидантов (витаминов С и Е), гормонов (эстрогена), нестероидных противовоспалительных препаратов, а также статинов для снижения уровня холестерина бесполезны в смысле защиты от болезни Альцгеймера.
Повседневная физическая нагрузка может не только снизить риск ожирения, но и оказать положительный эффект на работу головного мозга. Регулярные кардионагрузки (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание идр.) улучшают работу гиппокампа у пациентов с лёгкой формой болезни. Гиппокамп — один из главных центров памяти, и если он работает хорошо, то и с памятью будет порядок.
Когнитивные тренировки тоже играют роль. Если мы напрягаем мозг, например решая кроссворды и разгадывая головоломки, то тем самым снижаем риск получить болезнь Альцгеймера. Здесь работает золотое правило: «используй или потеряешь!» («use it or lose it!»). Эксперты полагают, что задачки должны быть достаточно трудными, преимущественно интерактивными, разработанными таким образом, чтобы человек, решающий их, мог самостоятельно находить и исправлять свои ошибки. Особенно важно, чтобы когнитивная активность не разочаровывала — она должна стимулировать к регулярным занятиям.
Оставить свой ответ:
